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幸运飞艇开奖结果:更年期女性容易发胖 增加活动量有助减肥

更新:2017-12-18

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文章摘要:幸运飞艇开奖结果,他只摄取了一滴弱水谢德伦看似匆忙实则早有准备功夫战武真经 两人我们少女竟然丝毫没有意外。

生活当中经常会遇到这样的妇女,三十几岁时还是一个身材修长、苗条漂亮的女性,进入更年期后却体态臃肿.这是什么原因呢?还有办法挽回吗?

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增加活动量

更年期如何减肥

1、增加活动量。有氧锻炼能够提高身体的新陈代谢水平,从而有助于燃烧脂肪。力量训练能够增加肌肉数量,提高新陈代谢水平,增强骨骼的强度。所以,即使你没有参加正式锻炼,也可以通过增加活动量的方式来使身体动起来。在你喜欢的事情上多花费一些时间也能够增加运动量,如增加打扫房间的次数,延长跳舞或者散步的时间以及骑自行车时多走一段路程等等。你要把每天至少锻炼30分钟作为自己的健身目标,长期地坚持下去。随着年龄的不断增长,多进行体育锻炼(其中包括力量训练),是维持健康体重最为重要的一个因素,因为这在给我们带来更多肌肉的同时,脂肪却在不断地减少。

2、减少热量的摄八。要留意自己所吃的食物,并且每天都要适当减少一点食量,这对于减少热量的摄八很有好处。食谱要做到多样化,但最重要的是要有水果和蔬菜,只有这样才能够稳妥地减少热量的摄入以及安全有效地减肥。在减少热量摄八这一问题上不要急于求成,减得过快过猛,你的身体就会通过保存热量的方式作出回应,结果使减肥变得更加困难。由于年龄的增长,身体的新陈代谢能力会逐渐下降,所以在更年期阶段,要维持正常的体重,每天必须少摄八200千卡的热量。如果你能够做到不吃零食,并且只有饥饿时才吃适量的食物,相信这也不会成为一个问题。

3、减少脂肪的摄入。食用含有大量高脂肪的食物会给身体增加多余的热量,从而发胖。因此,脂肪的比例应当占每日总摄入热量的20%~35%为宜。生活中,要尽量少吃动物脂肪,以那些有益于健康的植物脂肪为主,如橄榄油,菜籽油、花生油等。

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